V tomto online kurze Ťa prevedieme komplexnou prípravou na pôrod – z pohľadu tela aj mysle. Vďaka skúsenostiam našej lektorky, ocenenej Bielym srdcom, získaš nielen odborné, ale aj hlboko empatické vedenie, ktoré ťa podporí v tom, aby si prežila svoj pôrod vedome, s dôverou v seba samu a svoje telo.

Trieda: Pôrod v rovnováhe: mentálna a fyzická príprava ženy

Po absolvovaní tejto triedy budeš vedieť vedome a s dôverou pristupovať k svojmu pôrodu, získaš praktické nástroje, ktoré môžeš využívať každý deň až do pôrodu, naučíš sa počúvať svoje telo, jeho signály a rešpektovať svoj prirodzený rytmus.Získaš pocit istoty a hlavne – objavíš, že pôrod môže byť pozitívna, posilňujúca skúsenosť.

• Ako sa pripraviť psychicky:  Ako vedome pracovať s dychom, upokojiť myseľ a naladiť sa na vlastnú intuíciu. 
• Ako sa pripraviť fyzicky: Aké pohybové aktivity sú vhodné počas tehotenstva a ako pomáhajú pri pôrode. Ako sa starať o telo výživou, hydratáciou a cieleným oddychom. 
• Príprava pôrodných ciest: Ako vykonávať masáž hrádze a ako si pomôcť aniballom a ako napomáhať pružnosti a pripravenosti tkanív.
• Podpora otvárania krčka maternice: Prírodné a neinvazívne metódy podporujúce spustenie pôrodu. Praktické rady a techniky, ktoré môžeš využiť doma v čase termínu pôrodu.
• Ďalšie techniky relaxácie: Tehotenská meditácia, teplé kúpele, aromaterapia či jemné pohyby. Ako zapojiť partnera a vytvoriť si príjemné prostredie na pôrod.

Trieda: Dýchacie cvičenia pre blížiaci sa pôrod

Trieda „Dýchacie cvičenia pre blížiaci sa pôrod“ je navrhnutá tak, aby ti poskytla praktické nástroje, vedomosti a sebadôveru na zvládnutie pôrodu pomocou vedomého dýchania, relaxácie a mentálnej prípravy. Tu je prehľad toho, čo sa v triede dozvieš a čo ťa naučí:

• Ako správne identifikovať a interpretovať známky blížiaceho sa pôrodu: Naučíš sa rozoznávať fyzické a emocionálne signály blížiaceho sa pôrodu (napr. pokles bruška, uvoľnenie hlienovej zátky, pravidelné kontrakcie).
• Ako spoznať skutočnú kontrakciu: Naučíš sa rozlišovať medzi Braxton-Hicksovými kontrakciami (tréningové) a pravými pôrodnými kontrakciami.
• Správne dýchanie pri pôrode : Zorientuješ sa v množstve rôznych techník, ktoré sú dostupné (Lamaze, hypnoporod, jogové dýchanie...).
• Čo dokáže správne dýchanie počas pôrodu: Pomáha zvládnuť bolesť, uvoľniť svaly a panvu, podporiť okysličenie tela aj bábätka.
• Základné relaxačné a dychové cvičenia :  vedomé dýchanie, predĺžený výdych, brušné dýchanie.
• Budovanie správnych dýchacích návykov : Dozvieš sa, ako zautomatizovať správne dýchanie, aby sa v pôrode stalo prirodzenou reakciou a dostaneš plán na každodenný tréning.
• Mentálna vizualizácia a jej význam pri pôrode : Naučíš sa techniky ako "bezpečné miesto", "vlny kontrakcií" či predstava otvárania", ktoré ti pomôžu zostať pokojná.
• Kedy začať používať dych počas pôrodu: Dýchanie môžeš cielene zapojiť hneď pri začiatku pravidelných kontrakcií.
• Práca so strachom a stresom : Naučíš sa techniky na vedomé uvoľnenie obáv, prácu s afirmáciami, dychovú reguláciu emócií.
  

Trieda: Prevencia pôrodných poranení

V tejto triede objavíš, ako pripraviť svoje telo na pôrod tak, aby bol hladší, šetrnejší a s minimom poranení – vďaka praktickým technikám, cvikom a trikom, ktoré ti dodajú istotu aj sebadôveru.

• Objav svoje telo – nauč sa, ako funguje panva, hrádza a mechanizmus pôrodu, aby si mu lepšie porozumela.
• Predíď poraneniam – pochop, aké zranenia môžu vzniknúť pri pôrode a ako ich efektívne minimalizovať.
• Priprav sa s istotou – Aniball, masáž hrádze, Kegelove cviky či naparovanie ti pomôžu telo posilniť a uvoľniť.
• Podpora počas pôrodu – nahrievanie hrádze, výber ideálnej polohy a šetrné techniky (hands off) pre bezpečný a prirodzený pôrod.
• Rýchlejší návrat do formy – starostlivosť po pôrode, cvičenie panvového dna a obnovenie komfortu tela.

Trieda: Bezprostredne pred začatím pôrodu

V tejto triede sa dozvieš, ako rozoznať blížiaci sa pôrod, aké zmeny prebiehajú v tele pred samotným začiatkom pôrodu a kedy je ten správny čas vyraziť do pôrodnice. Porozprávame sa aj o priebehu pôrodu a o rôznych možnostiach, ktoré máš k dispozícii.

Čo sa dozvieš:

• Ako telo signalizuje blížiaci sa pôrod – čo si môžeš všimnúť pár dní pred začiatkom.
• Rozdiel medzi poslíčkami a pravými kontrakciami – ako ich rozoznať.
• Ďalšie príznaky začiatku pôrodu – napr. odtok plodovej vody, hlienová zátka, špinenie či bolesti.
• Kedy ísť do pôrodnice – podľa toho, či máš kontrakcie, odtiekla ti voda, začínaš krvácať a pod.
• Ako vyzerá plodová voda – čo môže naznačovať jej farba a ako ju rozoznať od moču.
• Čo robiť po odtoku vody – ako správne zareagovať.
• Ako prebieha pôrod – aké sú jeho fázy a čo sa v každej z nich deje.
• Typy pôrodu:
  Kedy pôrod začína (predčasne, včas, po termíne)
  Ako prebieha (spontánne, vyvolane, operatívne – napr. cisársky rez)
• Čo sa ťa budú pýtať pri príchode do pôrodnice – napríklad: Kedy začali kontrakcie alebo odtok vody, Aké máš bolesti, Ako často máš kontrakcie, Pohyby bábätka a Tvoje údaje (termín pôrodu, zdravotná karta, alergie atď.)
  

Trieda: Prvá doba pôrodná – krok za krokom

V tejto triede sa podrobne oboznámime s tým, ako rozpoznať začiatok pôrodu a kedy je správny čas vyraziť do pôrodnice. Prejdeme si rôzne spôsoby, ako si uľaviť od bolesti – od prirodzených techník až po medicínske možnosti. Zameriame sa tiež na to, ako čo najlepšie spolupracovať s vlastným telom pomocou vhodných polôh a správneho dýchania.

Čomu sa budeme venovať:

• Prijatie do pôrodnice a začiatok pôrodu: Ako prebieha prijatie do pôrodnice, aké vyšetrenia sa robia a ako spoľahlivo rozpoznať začiatok pôrodu.
• Priebeh prvej doby pôrodnej: Krok za krokom si vysvetlíme jednotlivé fázy a čo sa v nich deje.
• Pohyb, polohy a dýchanie: Ako sa hýbať, dýchať a polohovať, aby sa pôrod podporil a bol pre telo ľahší.
• Sledovanie kontrakcií a CTG: Čo je CTG, čo záznam ukazuje a ako sa sleduje priebeh kontrakcií.
• Efektívne kontrakcie: Aké kontrakcie podporujú postup pôrodu (sila, dĺžka, frekvencia) a ako sa menia počas prvej doby pôrodnej.
• Úľavové polohy a prirodzené techniky proti bolesti: Polohy a prirodzené metódy, ktoré môžu zmierniť bolesť a pomôcť zvládať kontrakcie.
• Možné zdravotnícke zásahy: Klystír, umelé prasknutie plodových obalov (amniotómia) a aké sú medicínske možnosti tlmenia bolesti – od liekov až po epidurálnu anestéziu.

Trieda: Pôrod v pôrodnici - krok za krokom

V triede „Pôrod v pôrodnici – krok za krokom“, konkrétne v časti venovanej druhej dobe pôrodnej, sa naučíš praktické, fyzické aj mentálne zručnosti, ktoré ti pomôžu zvládnuť samotný pôrod bezpečne a čo najprirodzenejšie.

Tu je prehľad toho, čo sa v tejto triede naučíš:

• Kedy začína? Naučíš sa rozpoznať začiatok druhej doby pôrodnej – moment, keď je telo pripravené tlačiť.
• Ako správne tlačiť:  Praktické tipy, ako tlačiť počas kontrakcie a ako oddychovať medzi nimi.
• Pokoj a sústredenie:  Jednoduché techniky na zvládnutie intenzity:
  vizualizácia, pozitívne afirmácie, body-focus.
• Pokyny z pôrodnej sály:  Porozumieš výrazom ako:
  „Tlač!“ • „Zadrž / Netlač ešte“ • „Ide hlavička“ • „Masírujeme hrádzu“.
• Čo sa môže počas tejto fázy diať: 
  Pripravíš sa na bežný priebeh aj možné prekvapenia počas pôrodu.
• Pôrodné polohy: Spoznáš a vyskúšaš rôzne polohy:
  na boku • kľačanie • poloľah • podrep • pôrodná stolička • polosed s oporou.
• Sila gravitácie:  Zistíš, ktoré polohy môžu pôrod uľahčiť a ako si vybrať tú najvhodnejšiu podľa pocitu, únavy či odporúčania pôrodnej asistentky.
• Spolupráca s telom:  Praktický nácvik, ako efektívne využiť pôrodné sily a pomôcť bábätku prísť na svet.