Dýchanie a uvoľnenie napätia

V tejto kapitole sa venujeme kľúčovej zručnosti, ktorá je nevyhnutná pre vedomý a pokojný priebeh pôrodu, a to dýchaniu a uvoľňovaniu napätia. Lektorka začína tým, že si uvedomuje, že po desiatich až pätnástich minútach sedenia môže byť pozícia nepohodlná. Preto odporúča, aby ste si v takom prípade len posúvali kolená, vystreli nožičky alebo zostali v polohe, ktorá vám vyhovuje. Ak vám je sedenie nepríjemné, môžete si lehnúť. Cieľom je vytvoriť si príjemný a pohodlný priestor, v ktorom sa budete môcť plne sústrediť na seba.

Keď si už nastavíte pohodlnú polohu, začíname najskôr počúvať svoje telo. Lektorka odporúča, aby ste si privreli oči a nechali dýchanie plynúť veľmi prirodzene. Je dôležité, aby ste svoje dýchanie nekontrolovali ani neovládali. Namiesto toho si predstavte, že s každým výdychom odchádza akékoľvek napätie z vášho tela. Predstavte si, že s výdychom odchádzajú aj všetky myšlienky, ktoré vás rušia. S každým ďalším výdychom nastáva hlbšie uvoľnenie.

Túto techniku môžete používať kedykoľvek, keď prídu ťažké myšlienky alebo sa cítite v napätí. Jednoducho sa hlboko nadýchnite a s výdychom si predstavte, že sa uvoľňujete. Skúste vnímať, že ten výdych vám prináša slobodu a uvoľnenie. V nádychu si predstavte, že vaša pozornosť spolu s dychom ide do vnútra vašho tela. Tým sa zbavíte vonkajších rozptýlení a sústredíte sa na seba.

Ak vám prichádzajú myšlienky, nezaoberajte sa nimi. Jednoducho ich s výdychom vyfúknite a rovajte ich do prístoru s každým novým výdychom. Vaša pozornosť by mala byť vnútri. Skúste si predstaviť, že vaša pozornosť putuje hlbšie dovnútra, až k špičkám vašich prstov. Tým sa zbavíte napätia a sústredíte sa na vnútorný pokoj.

Tieto techniky dýchania a uvoľňovania sú veľmi dôležité pre vedomý pôrod. Pomáhajú vám zbaviť sa napätia a sústrediť sa na seba. Môžete ich používať kedykoľvek, keď sa cítite napätí alebo keď vám prichádzajú ťažké myšlienky. Jednoducho sa hlboko nadýchnite a s výdychom si predstavte, že sa uvoľňujete. Tým si vytvoríte priestor na vnútorný pokoj a sústredenie sa na seba.