Gravid yoga s pôrodnou asistentkou
Streda 23.07 @ 10:00 - 10:30
Gravid joga je ideálna voľba pre každú budúcu mamičku, ktorá chce počas tehotenstva zostať aktívna, cítiť sa dobre a vedome sa pripraviť na príchod svojho dieťatka. Či ste cvičili klasickú jogu pred tehotenstvom, alebo s jogou len začínate – toto cvičenie je bezpečné, jemné a prispôsobené presne vám. Pod vedením skúsenej inštruktorky sa naučíte, ako pomocou dychu, pohybu a relaxácie zvládať fyzické aj psychické výzvy tehotenstva. Gravid joga podporuje prirodzený pôrod, uvoľňuje napätie, zlepšuje spánok a posilňuje vaše telo tam, kde to najviac potrebuje. Zároveň vytvára jedinečný priestor na budovanie láskyplného vzťahu s bábätkom ešte pred jeho narodením. Je vhodná od 12. týždňa tehotenstva.
Zásady cvičenia: V gravid yoge je potrené si uvedomiť správne držanie tela , spôsob chôdze a dýchanie. Práve dôležitosť správneho dýchania počas yogy hlboko ovplyvňuje mamičku i dieťatko , pretože správne dýchanie je základom úspešného pôrodu. Dôležité však je cvičenie vykonávať pravidelne, pri čerstvom vzduchu, aspoň 1,5 hodiny po jedle a v pohodlnom oblečení. Gravid yoga pozostáva z cvičenia a relaxácie. Celkovo by cvičenie malo trvať 20 min , po ktorom nasleduje 20 min relaxácia. Cvičiť tehotná žena môže 2-3 x do týždňa.
Cvičenie :
- pozície na uvoľnenie a naťahovanie chrbta
- pozície na správne držanie tela
- naťahovanie ramien, uvoľnenie a otváranie hrudníka
- posilňovanie nôh, paží a medzi lopatkových svalov
- uvoľňovanie bedier
- práca s panvovým dnom
- jemné rotácie v hornej časti chrbta, krku a ramien
- predychávanie a uvoľňovanie celého tela
- relaxácia a meditácia
Relaxácia
- eliminuje stres v tehotenstve
- urýchľuje priebeh pôrodu ( relaxácia medzi kontrakciami )
- napomáha žene rýchlejšie prijať rolu matky
- intenzívnejšie vyplavovanie hormónov lásky , ktoré umocňujú puto medzi matkou a dieťatkom
- pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco
- prináša lepšie vnímanie a porozumenie svojho tela
- napomáha lepšie zvládať stresové situácie
- v kombinácií s afirmáciami uvoľňuje obavy z pôrodu
V nasledujúcom videu si pozriete niekoľko cvičebných zostáv, ktoré sú doplnené o relaxáciu.
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Po 14.07 @ 13:00
MUDr. Barbara Čambalová
St 16.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 17.07 @ 18:30
Mgr. Katarina Reptova
Po 21.07 @ 08:30
Mária Košútová
St 23.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 24.07 @ 18:30
Radka Cifriková
Ut 29.07 @ 10:00
Klára Šponiarová
St 30.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Prostredníctvom stránky nedochádza k poskytovaniu zdravotnej starostlivosti, ani k jej sprostredkovaniu, ani k jej nahrádzaniu. O vhodných postupoch v oblasti zdravia, vhodnosti postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke s ohľadom na Váš zdravotný stav sa pred ich aplikáciou vždy vopred poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, a to najmä ak ste v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Bez odsúhlasenia postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke Vaším ošetrujúcim lekárom tieto postupy a odporúčania neaplikujte.
Gravid joga je ideálna voľba pre každú budúcu mamičku, ktorá chce počas tehotenstva zostať aktívna, cítiť sa dobre a vedome sa pripraviť na príchod svojho dieťatka. Či ste cvičili klasickú jogu pred tehotenstvom, alebo s jogou len začínate – toto cvičenie je bezpečné, jemné a prispôsobené presne vám. Pod vedením skúsenej inštruktorky sa naučíte, ako pomocou dychu, pohybu a relaxácie zvládať fyzické aj psychické výzvy tehotenstva. Gravid joga podporuje prirodzený pôrod, uvoľňuje napätie, zlepšuje spánok a posilňuje vaše telo tam, kde to najviac potrebuje. Zároveň vytvára jedinečný priestor na budovanie láskyplného vzťahu s bábätkom ešte pred jeho narodením. Je vhodná od 12. týždňa tehotenstva.
Zásady cvičenia: V gravid yoge je potrené si uvedomiť správne držanie tela , spôsob chôdze a dýchanie. Práve dôležitosť správneho dýchania počas yogy hlboko ovplyvňuje mamičku i dieťatko , pretože správne dýchanie je základom úspešného pôrodu. Dôležité však je cvičenie vykonávať pravidelne, pri čerstvom vzduchu, aspoň 1,5 hodiny po jedle a v pohodlnom oblečení. Gravid yoga pozostáva z cvičenia a relaxácie. Celkovo by cvičenie malo trvať 20 min , po ktorom nasleduje 20 min relaxácia. Cvičiť tehotná žena môže 2-3 x do týždňa.
Cvičenie :
- pozície na uvoľnenie a naťahovanie chrbta
- pozície na správne držanie tela
- naťahovanie ramien, uvoľnenie a otváranie hrudníka
- posilňovanie nôh, paží a medzi lopatkových svalov
- uvoľňovanie bedier
- práca s panvovým dnom
- jemné rotácie v hornej časti chrbta, krku a ramien
- predychávanie a uvoľňovanie celého tela
- relaxácia a meditácia
Relaxácia
- eliminuje stres v tehotenstve
- urýchľuje priebeh pôrodu ( relaxácia medzi kontrakciami )
- napomáha žene rýchlejšie prijať rolu matky
- intenzívnejšie vyplavovanie hormónov lásky , ktoré umocňujú puto medzi matkou a dieťatkom
- pôsobí upokojujúco a uvoľňujúco
- prináša lepšie vnímanie a porozumenie svojho tela
- napomáha lepšie zvládať stresové situácie
- v kombinácií s afirmáciami uvoľňuje obavy z pôrodu
V nasledujúcom videu si pozriete niekoľko cvičebných zostáv, ktoré sú doplnené o relaxáciu.
Andrea Mintálová
pôrodná asistentka
Pracujem ako pôrodná asistentka vo FNsP Žilina, momentálne som na materskej dovolenke s mojou dvojročnou dcérkou, s ktorou si užívam najkrajšie obdobie života a všetky moje pozitívne skúsenosti, zručnosti a samozrejme vedomosti z môjho štúdia a práce rada odovzdávam bud...
Ukázať celý profil
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Po 14.07 @ 13:00
MUDr. Barbara Čambalová
St 16.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 17.07 @ 18:30
Mgr. Katarina Reptova
Po 21.07 @ 08:30
Mária Košútová
St 23.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Št 24.07 @ 18:30
Radka Cifriková
Ut 29.07 @ 10:00
Klára Šponiarová
St 30.07 @ 09:00
Jana Krpalová
Prostredníctvom stránky nedochádza k poskytovaniu zdravotnej starostlivosti, ani k jej sprostredkovaniu, ani k jej nahrádzaniu. O vhodných postupoch v oblasti zdravia, vhodnosti postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke s ohľadom na Váš zdravotný stav sa pred ich aplikáciou vždy vopred poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, a to najmä ak ste v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Bez odsúhlasenia postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke Vaším ošetrujúcim lekárom tieto postupy a odporúčania neaplikujte.