Popôrodné kilá, týždne, ba dokonca možno aj mesiace bez poriadneho cvičenia, únava, nedostatok spánku, obmedzený čas na zdravú a vyváženú stravu, žiaden voľný čas len pre seba, ruku hore, u ktorej ženy po pôrode nie je toto (aspoň sčasti) realita. Za svoj každodenný výkon si telo každej jednej matky zaslúži odmenu.
V tomto kurze vás naučíme, ako sa dá o svoje telo postarať bez toho, aby ste si ukracovali z času s bábätkom, ale aby ste si zároveň našli každý deň aspoň malý priestor na posilňovacie a aktivačné cvičenie a cielenú prácu s telom počas vykonávania bežných aktivít. Druhá trieda je celá venovaná panvovému dnu, pretože práve to je po pôrode najviac oslabené a potrebuje našu pozornosť, aby fungovalo správne aj mnoho ďalších rokov.
Trieda : Jednoduché cviky, ako sa po pôrode rýchlo dostať do formy
- päť cvikov, ako sa rozhýbať, spevniť a aktivovať svoje telo,
- ukážky práce s vlastným telom pri ošetrovaní dieťaťa,
- cielená fyzická aktivita počas vykonávania bežných úkonov v domácnosti,
- ďalšie časovo nenáročné, ale efektívne triky, ako spáliť kalórie navyše a posilniť svalstvo.
-
Pozn. Na cvičenie si treba pripraviť tri pomôcky: podložku, mäkkú loptu – overball (dá sa prípadne nahradiť uterákom) a pevnú stoličku bez koliesok.
Trieda : Starostlivosť o panvové dno po pôrode
- čo je panvové dno, prečo je dôležité, kde sa nachádza a ako pracuje,
- popôrodné využitie pomôcok ako aniball a epino na obnovu panvového dna,
- ako panvové dno ovládať a na čo si dať pozor,
- cviky na posilnenie panvového dna,
- po akej dobe po pôrode začať športovať, ako zvoliť vhodné tempo a frekvenciu športovania,
- ktoré športy sú pre ktorú ženu vhodné.
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Zajtra @ 09:30
Monika M.
Št 09.05 @ 18:00
Janka K.
Pi 10.05 @ 09:00
Lucie H.
Po 13.05 @ 09:00
MUDr. Barbara S.
Ut 14.05 @ 09:30
Monika M.
St 15.05 @ 09:00
Jana K.
Št 16.05 @ 09:30
Lenka, PlayWisely
Št 16.05 @ 19:00
MUDr. Jan M.
Prostredníctvom stránky nedochádza k poskytovaniu zdravotnej starostlivosti, ani k jej sprostredkovaniu, ani k jej nahrádzaniu. O vhodných postupoch v oblasti zdravia, vhodnosti postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke s ohľadom na Váš zdravotný stav sa pred ich aplikáciou vždy vopred poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, a to najmä ak ste v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Bez odsúhlasenia postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke Vaším ošetrujúcim lekárom tieto postupy a odporúčania neaplikujte.
Popôrodné kilá, týždne, ba dokonca možno aj mesiace bez poriadneho cvičenia, únava, nedostatok spánku, obmedzený čas na zdravú a vyváženú stravu, žiaden voľný čas len pre seba, ruku hore, u ktorej ženy po pôrode nie je toto (aspoň sčasti) realita. Za svoj každodenný výkon si telo každej jednej matky zaslúži odmenu.
V tomto kurze vás naučíme, ako sa dá o svoje telo postarať bez toho, aby ste si ukracovali z času s bábätkom, ale aby ste si zároveň našli každý deň aspoň malý priestor na posilňovacie a aktivačné cvičenie a cielenú prácu s telom počas vykonávania bežných aktivít. Druhá trieda je celá venovaná panvovému dnu, pretože práve to je po pôrode najviac oslabené a potrebuje našu pozornosť, aby fungovalo správne aj mnoho ďalších rokov.
Trieda : Jednoduché cviky, ako sa po pôrode rýchlo dostať do formy
- päť cvikov, ako sa rozhýbať, spevniť a aktivovať svoje telo,
- ukážky práce s vlastným telom pri ošetrovaní dieťaťa,
- cielená fyzická aktivita počas vykonávania bežných úkonov v domácnosti,
- ďalšie časovo nenáročné, ale efektívne triky, ako spáliť kalórie navyše a posilniť svalstvo.
-
Pozn. Na cvičenie si treba pripraviť tri pomôcky: podložku, mäkkú loptu – overball (dá sa prípadne nahradiť uterákom) a pevnú stoličku bez koliesok.
Trieda : Starostlivosť o panvové dno po pôrode
- čo je panvové dno, prečo je dôležité, kde sa nachádza a ako pracuje,
- popôrodné využitie pomôcok ako aniball a epino na obnovu panvového dna,
- ako panvové dno ovládať a na čo si dať pozor,
- cviky na posilnenie panvového dna,
- po akej dobe po pôrode začať športovať, ako zvoliť vhodné tempo a frekvenciu športovania,
- ktoré športy sú pre ktorú ženu vhodné.
Martina N.
fyzioterapeutka
Milé žienky, veľmi sa teším, že sa vám môžem prihovárať. Verím že, moje rady Vám pomôžu a nájdete čo hľadáte aj na hodinách so mnou.
Trošku z môjho života. Od r. 2002 sa venuje masážam a regeneračným technikám a od r. 2009 fyzioterapii. Som absolventom Strednej zdrav...
Ukázať celý profil
Najčastejšie otázky
Najbližšie online triedy
Zajtra @ 09:30
Monika M.
Št 09.05 @ 18:00
Janka K.
Pi 10.05 @ 09:00
Lucie H.
Po 13.05 @ 09:00
MUDr. Barbara S.
Ut 14.05 @ 09:30
Monika M.
St 15.05 @ 09:00
Jana K.
Št 16.05 @ 09:30
Lenka, PlayWisely
Št 16.05 @ 19:00
MUDr. Jan M.
Prostredníctvom stránky nedochádza k poskytovaniu zdravotnej starostlivosti, ani k jej sprostredkovaniu, ani k jej nahrádzaniu. O vhodných postupoch v oblasti zdravia, vhodnosti postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke s ohľadom na Váš zdravotný stav sa pred ich aplikáciou vždy vopred poraďte so svojím ošetrujúcim lekárom, a to najmä ak ste v akomkoľvek štádiu tehotenstva. Bez odsúhlasenia postupov a odporúčaní prezentovaných na stránke Vaším ošetrujúcim lekárom tieto postupy a odporúčania neaplikujte.